Waspadai Kelelahan Tubuh Anda

Kelelahan wajar terjadi, bila kita aktif secara fisik dalam jangka lama tanpa istirahat. Namun ketika tubuh menjadi mudah lelah tanpa sebab yang jelas, kita perlu waspada.
Kelelahan adalah suatu mekanisme perlindungan dari tubuh, agar tubuh terhindar dari kerusakan lebih lanjutsehingga terjadi pemulihan setelah istirahat.
Istilah kelelahan menunjukan kondisi yang berbeda-beda dari setiap individu, tetapi semua bermuara kepada kehilangan efisiensi dan penurunan kapasitas kerja serta daya tahan tubuh.
Menurut pakar kesehatan gizi klinis dr. Samuel Oetoro, MN dalam sebuah seminar, kelelahan timbul karena sumber energi yang dimiliki oleh tubuh menurun atau habis, asam laktat meningkat, keseimbangan cairan dan elektrolit terganggu. Akibatnya seseorang merasa tubuhnya lemah, lesu, sakit kepala, gangguan pencernaan, kecemasan dan terjadi penurunan daya konsentrasi, “karena lelah, konsentrasi menjadi turun sehingga tidak bisa berfikir dan bekerja lebih baik, ujarnya”.
Secara garis besar, penyebab kelelahan dikelompokkan menjadi :
1.Penyebab Medis : Keberadaan penyakit tertentu seperti flu, anemia, DM, Stress dan Depresi, gangguan tidur atau gangguan kelenjar tiroid juga penyakit kronis lain, dapat menyebabkan seseorang mudah lelah.
2. Penyebab Psikologis : Seperti depresi, kecemasan, stres dan kesedihan.
3. Penyakit yang berkaitan dengan Gaya Hidup : Seperti kurang tidur, terlalu banyak tidur, konsumsi alkohol, diet yang buruk atau salah, kurang gerak dan olahraga atau kurang nutrisi.
4. Penyebab yang berkaitan dengan tempat kerja : Misalnya kerja shift, kondisi tempat kerja yang buruk, workaholic (kecanduan kerja), suhu ruang kerja, penyinaran, kebisingan, beban kerja, juga pekerjaan yang monoton.
Jenis Kelelahan
Secara umum, kelelahan dapat dibedakan menjadi kelelahan otot dan kelelahan umum. Kelelahan otot merupakan tremor pada otot atau perasaan nyeri pada otot. Sedangkan kelelahan umum ditandai dengan berkurangnya kemauan untuk bekerja yang disebabkan oleh monoton, intensitas dan lamanya kerja fisik, keadaan lingkungan pekerjaan, tidak adanya motivasi untuk bekerja, kondisi mental dan psikologis, status kesehatan dan gizi.
Pengaruh tersebut terakumulasi di dalam tubuh manusia dan menimbulkan perasaan lelah yang dapat menyebabkan seseorang berhenti bekerja atau beraktivitas.
Solusi
* Istirahat
Istirahat merupakan cara terbaik mengatasi kelelahan, istirahat tidak hanya berarti tidur tapi konsepnya mencakup hal yang luas termasuk relaksasi tubuh dan pengaturan asupan nutrisi jasmani dan rohani. Asupan nutrisi yang dimaksud adalah yang berimbang karena dengan diet nutrisi yang berimbang akan membuat daya tahan tubuh menjadi semakin tinggi. Dengan istirahat, organ-organ tubuh memiliki waktu untuk kembali ke kondisi semula dan siap untuk melakukan aktivitas kembali.
* Olahraga
Olahraga merupakan salah satu solusi untuk mencegah dan mengatasi kelelahan otot karena menurut berbagai penelitian, olahraga teratur dapat :
a. Menstimulasi tubuh untuk memproduksi endorpin yaitu senyawa yang menghambat sinyal nyeri atau lelah otot ke otak.
b. Membantu membangun kekuatan tubuh, semakin kuat otot makan tulang makin padat dan jaringan ikat semakin liat.
c. Meningkatkan flexibilitas tubuh, sendi dapat bergerak dengan jarak yang penuh dan mengurangi kekakuan, pegal-pegal dan ngilu.
d. Menurunkan hormon stress (kortisol) yang menghasilkan kualitas tidur yang lebih baik.
e. Meningkatkan level energi.
f. Membakar kalori, sehingga hal ini dapat membantu untuk menurunkan berat badan.
g. Meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otot yang akan meningkatkan mood positif.
h. Menurunkan resiko tekanan darah tinggi, diabetes, serangan jantung dan stroke.
Selamat Berolahraga