Pilihan Makanan Sehat

0diggsdigg

Makan sehat adalah sesuatu yang kita semua ingin lakukan, meskipun hal itu sulit. Dalam rangka makan sehat, Anda harus terlebih dahulu membuat pilihan makanan yang tepat. Makan sehat adalah tentang segala sesuatu yang Anda makan, sehingga pilihan makanan sangatlah penting.

Makanan pokok

Anda harus mengkonsumsi sektiar 200 gr makanan pokok per hari. Untuk memenuhi kebutuhan ini, Anda bisa makan 85 gr sereal whole grains , roti, nasi, crackers, atau pasta. Anda bias mendapatkan 30 gr di sepotong roti, atau satu kantong sereal.

Sayur
Ini harus bervariasi, karena anda harus makan 250 gr sayuran setiap hari. Anda harus mulai makan lebih banyak sayuran berwarna gelap, seperti brokoli dan bayam. Wortel dan ubi jalar juga bagus. Anda juga harus makan lebih banyak kacang kering seperti kacang polong, kacang belang, dan bahkan kacang merah.

Buah

Buah-buahan sangat penting. Anda harus mencoba untuk makan 250 gr setiap hari. Fokuslah untuk untuk makan beragam buah, seperti buah segar, beku, kalengan, atau bahkan buah kering. Anda bisa minum jus buah juga, walaupun demikian tidak boleh mengkonsumsinya secara berlebihan.

Susu

Susu adalah teman Anda yang kaya kalsium. Untuk orang dewasa, idealnya adalah 400 ml. Untuk anak-anak 250-1000 ml. Ketika memilih produk susu atau yogurt, Anda disarankan memilih produk yang bebas lemak atau rendah lemak. Anda yang tidak suka susu atau tidak boleh meminumnya, sebaiknya memilih produk bebas laktosa atau sumber kalsium lain seperti makanan dan minuman yang diperkaya dengan kalsium.

Daging dan kacang-kacangan

150 gr daging dan kacang-kacangan adalah porsi yang ideal untuk dikonsumsi setiap hari, dan Anda sebaiknya memilih yang tidak/rendah lemak. Ketika makan daging sebaiknya dipanggang, dibakar, atau disate, karena hal ini akan mengurangi kadar lemaknya. Protein yang Anda konsumsi juga harus bervariasi, dengan mengkonsumsi lebih banyak ikan, biji-bijian, kacang polong, dan kacang-kacangan.

Ketika memasak makanan, Anda juga harus membatasi penggunaan lemak padat seperti mentega, margarin. Makanan ini dapat menambahkan rasa enak pada makanan Anda, namun dapat meningkatkan kadar kolesterol Anda juga. Oleh karena itu, Anda harus mencoba untuk menambahkan makanan-makanan seperti telah disebutkan di atas dan makanan-makanan lain yang mempunyai kandungan yang sama.

Untuk membantu menjaga lemak jenuh, lemak trans, dan natrium anda tetap rendah, Anda dapat memeriksa label nutrisi. Label ini dapat ditemukan pada kemasan makanan dan akan memberitahu Anda semua informasi yang perlu Anda ketahui tentang makanan tersebut.

Dengan memilih makanan secara bijaksana dan memonitor apa yang Anda makan, Anda akan membantu mengontrol gaya hidup Anda. Olahraga juga tidak boleh dilupakan, karena akan menyempurnakan gaya hidup makan yang sehat. Tidak peduli berapa usia Anda, makan sehat akan membantu Anda menjaga gaya hidup aktif Anda selama bertahun-tahun - bahkan membantu Anda dan kesehatan Anda dalam jangka panjang juga.