Tips memiliki tubuh six pack
oleh: Ilcham
Siapa sih yang tak ingin memiliki bentuk perut six pack ? Khususnya bagi pria. Memang tak berlebihan karena ini merupakan salah satu cara menarik hati seorang wanita. Bagi yang ingin memiliki tubuh yang six pack,di bawah ini ada sedikit tips yang bisa anda terapkan.
Hal pertama yang paling penting dalam rangka membentuk perut Six Pack adalah motivasi. Latihan yang keras yang didasari motivasi kuat akan membuahkan hasil yang sempurna. Nah,latihan yang harus dilakukan agar anda mendapatkan bentuk tubuh six pack antara lain :
1. Latihan Sit-Up (Latihan untuk otot perut bagian atas)
Duduklah di karpet lalu tekuklah kaki,kemudian silangkan tangan anda di dada. Kencangkan perut,lalu turunkan badan ke bawah,tahan sebentar lalu kembali ke posisi semula. Jangan melakukan gerakan sampai punggung menyentuh lantai. Lakukan gerakan perlahan dan terkontrol. Ulangi terus gerakan ini hingga minimal 10-15 kali. Idealnya adalah 25 kali.
2. Leg raises (Latihan untuk otot perut bagian bawah)
Berbaringlah di bangku datar dan tangan berpegangan pada ujung bangku di belakang kepala anda. Dengan posisi kaki sedikit bengkok,angkat kaki sehingga membentuk sudut 45 derajat. Tahan sebentar lalu perlahan kembali ke posisi semula. Usahakan agar kaki tidak menyentuh bangku.
3. Side to side (Latihan untuk otot perut bagian samping)
Berdiri tegap dan kedua tangan memegang dumbbell. Posisi tangan lurus di samping badan. Perlahan-lahan gerakkan tubuh ke kiri sampai otot samping perut merasakan tekanan. Tahan sebentar,lalu kembali ke posisi awal. Perlahan-lahan gerakkan tubuh ke kanan sampai otot samping merasakan tekanan. Kembali ke posisi awal. Saat tubuh bergerak ke samping jaga agar tubuh tetap tegak dan tidak membungkuk.
Latihannya hanya 3 gerakan itu saja. Tetapi lakukanlah secara rutin dan teratur. Dan jangan lupa kurangi lemak dan jaga pola makan makanan anda.
Hal pertama yang paling penting dalam rangka membentuk perut Six Pack adalah motivasi. Latihan yang keras yang didasari motivasi kuat akan membuahkan hasil yang sempurna. Nah,latihan yang harus dilakukan agar anda mendapatkan bentuk tubuh six pack antara lain :
1. Latihan Sit-Up (Latihan untuk otot perut bagian atas)
Duduklah di karpet lalu tekuklah kaki,kemudian silangkan tangan anda di dada. Kencangkan perut,lalu turunkan badan ke bawah,tahan sebentar lalu kembali ke posisi semula. Jangan melakukan gerakan sampai punggung menyentuh lantai. Lakukan gerakan perlahan dan terkontrol. Ulangi terus gerakan ini hingga minimal 10-15 kali. Idealnya adalah 25 kali.
2. Leg raises (Latihan untuk otot perut bagian bawah)
Berbaringlah di bangku datar dan tangan berpegangan pada ujung bangku di belakang kepala anda. Dengan posisi kaki sedikit bengkok,angkat kaki sehingga membentuk sudut 45 derajat. Tahan sebentar lalu perlahan kembali ke posisi semula. Usahakan agar kaki tidak menyentuh bangku.
3. Side to side (Latihan untuk otot perut bagian samping)
Berdiri tegap dan kedua tangan memegang dumbbell. Posisi tangan lurus di samping badan. Perlahan-lahan gerakkan tubuh ke kiri sampai otot samping perut merasakan tekanan. Tahan sebentar,lalu kembali ke posisi awal. Perlahan-lahan gerakkan tubuh ke kanan sampai otot samping merasakan tekanan. Kembali ke posisi awal. Saat tubuh bergerak ke samping jaga agar tubuh tetap tegak dan tidak membungkuk.
Latihannya hanya 3 gerakan itu saja. Tetapi lakukanlah secara rutin dan teratur. Dan jangan lupa kurangi lemak dan jaga pola makan makanan anda.
No comments:
Post a Comment