Friday, November 13, 2009

Bila Anda Sulit Tidur

Bila Anda Sulit Tidur

July 24 2009 Masuk Kategori: Kesehatan Umum No Commented

sulit tidurKebiasaan tidur yang buruk dapat membuat Anda sulit tidur di malam hari dan tidak fit di siang hari. Stress, kecemasan, kafein, alkohol, dan menonton TV di tempat tidur adalah penyebab utama mengapa orang sulit tidur. Untuk menciptakan pola tidur yang baik, lakukanlah hal berikut:

  • Ciptakan aktivitas rutin yang menenangkan sebelum tidur. Buat tubuh dan pikiran Anda santai melalui shalat, meditasi, mendengarkan musik lembut dan semacamnya.
  • Minum segelas susu hangat 15 menit sebelum tidur. Susu mengandung kalsium yang berperan menenangkan syaraf-syaraf.
  • Hindari berolahraga atau beraktivitas yang menguras energi pada jam-jam menjelang tidur. Meskipun olah raga dapat mengurangi stres, ia juga meningkatkan suhu tubuh yang membuat kita sulit tidur.
  • Hindari kafein (kopi, teh, cokelat), alkohol dan makanan/minuman bergula. Survey dari National Sleep Foundation (AS) menemukan bahwa 47 persen orang dengan masalah tidur kemungkinan telah mengkonsumsi minuman berkafein untuk mengurangi ngantuk di siang hari, tetapi stimulan itu berperan menyebabkan kesulitan tidur.
  • Mandilah dengan air hangat sebelum tidur untuk membantu tubuh menjadi rileks.
  • Mintalah pasangan Anda atau orang lain untuk memijat badan sebelum tidur. Pijatan di seluruh tubuh atau bahkan hanya di punggung dan kepala sangat membantu melemaskan otot-otot dan menenangkan pikiran.
  • Ciptakan suasana tenang, nyaman, dan menenangkan di ruang tidur Anda.
  • Jaga jadwal tidur yang teratur, bahkan di akhir pekan.
  • Gunakan kamar tidur Anda hanya untuk tidur, jauhkan TV, komputer, berkas pekerjaan ke tempat lain. Pikiran Anda harus dibentuk bahwa kamar tidur adalah ruangan semata-mata untuk tidur.

Bila Anda memiliki kesulitan tidur yang parah, konsultasikan dengan dokter. Insomnia berat dapat merupakan gejala kelainan fisik yang memerlukan penanganan medis.

Photo credit: delila

Artikel Terkait:

  1. Anda Sulit Tidur? Pijat Aja!
  2. Bila Anda Terkena Diabetes Mellitus
  3. Bila Anda Memiliki Dua Asuransi Kesehatan
  4. Posisi Tidur Yang Baik
  5. Sleep Apnea, Gangguan Tidur yang Jarang Diketahui Orang

No comments: